Cuando hablamos de mejorar y cuidar nuestra piel, es un tema que abarca una gran variedad de factores influyente tanto en la integridad estructural como en las diversas funciones de la piel.
La carga genética, la exposición solar y a determinados ambientes, así como el padecimiento de enfermedades crónicas, consumo de medicamentos, aplicación de terapia hormonales, higiene y el estrés, son todas ellas circunstancias que sin duda alguna interfieren de manera directa con la salud de nuestra piel. Entre ellos, la alimentación ha sido considerada históricamente como uno de los primeros y más importantes condicionantes de la salud de la piel.
La piel se relaciona con la alimentación de 3 formas:
- estado de hidratación de la piel, el 70% está compuesta de agua, por lo que el grado de hidratación de la piel se considera un parámetro de gran importancia, siendo así un elemento clave del balance hídrico de una persona.
- Déficit nutricional de alimentos altos en antioxidantes que nos ayuden a combatir radicales libres, estas deficiencias nutricionales pueden conllevar a alteraciones dermatológicas.
- Mejorar la alimentación incluyendo ciertos nutrientes y alimentos puede mejorar y servir de tratamiento para tratar ciertas alteraciones dermatológicas.
El secreto para tener una piel radiante y saludable, no solo está en la genética o en el uso de cremas. Para ello hay que cuidar la piel desde dentro, incluyendo una alimentación saludable con ciertos alimentos que contienen nutrientes esenciales que benefician la piel y la protegen contra agresiones externas.
Te recomiendo que siempre mantengas tu piel hidratada, bebiendo suficiente agua para que el organismo pueda eliminar fácilmente las toxinas, dormir bien, realizar alguna actividad física y seguir una alimentación balanceada.
Aquí te dejo algunos alimentos que no pueden faltar en tu alimentación para tener una PIEL SALUDABLE Y RADIANTE:
Zanahoria
Son una fuente de beta-caroteno, un precursor de la vitamina A. Favorece además la producción de colágeno, ayudando a combatir las arrugas y líneas de expresión. Ayuda a mejorar la piel grasa y con acné, por su efecto antioxidante y astringente.
Ayuda a mantener el tono natural y saludable de la piel.
Las zanahorias además poseen un alto contenido en potasio lo que proporciona hidratación.
¡¡Así que a comer zanahorias!!
El pepino – es hidratante como alimento y en mascarilla
Además de hidratar la piel, el pepino también puede ayudarnos a aliviar las quemaduras solares e incluso a prevenir el acné, ya que reduce los excesos de grasa
El pepino es un alimento que, desde la antigüedad, se ha utilizado en muchos tratamientos de belleza para la piel, ya que se ha comprobado que sus propiedades actúan de manera efectiva sobre ella. De hecho, son útiles para hidratarla y protegerla y le brindan muchos otros beneficios que la harán lucir saludable.
Tomate
Se trata del alimento con una mayor concentración de licopeno, sobre todo en el caso de los tomates maduros. El licopeno protege a las células frente a los daños derivados de la acción de los radicales libres, y se considera que también ejerce una acción preventiva contra el desarrollo de ciertas patologías, como el cáncer de próstata y las enfermedades cardiovasculares.
Tips: estas ventajas se consiguen especialmente si el tomate se consume cocinado, porque así se asimila mejor el licopeno.
Aguacate
Este fruto tan popular es rico en grasas, pero de las que son buenas para la salud. Su alto contenido en ácidos grasos Omega 3 ayuda a fortalecer la barrera protectora natural de la piel, que es esencial para un cutis suave, liso y de aspecto más joven. Además, el aguacate es rico en antioxidantes — como las vitaminas C, A y E—, por lo que su creciente popularidad es más que merecida.
Nueces
Las nueces son ricas en ácido fólico, una vitamina del grupo B esencial en el proceso de renovación celular. Además, las nueces también tienen un alto contenido en antioxidantes, como vitamina E, vitamina A, zinc y selenio, por lo que es un alimento excelente para combatir el estrés oxidativo.
Espinacas
Si siempre se ha dicho que las espinacas son buenas para la salud, es por algo. Además de ser ricas en betacaroteno —que ayuda a proteger la piel frente a la radiación solar—, las espinacas están cargadas de vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitaminas del grupo B y ácido fólico. ¡Son ligeras, nutritivas y se pueden consumir crudas o cocinadas!
Kiwi
Aparte de tener una pulpa rica en vitamina C (y riquísima), la piel del kiwi está repleta de nutrientes con propiedades antioxidantes, como la vitamina E. Además, si consumes esta fruta con piel, obtendrás hasta un 50 % más de fibra por pieza, lo que te ayudará a saciar el apetito y a evitar picar de más entre horas.
Naranja
además de deliciosa, es rica en vitamina C, un antioxidante natural que ayuda a darle a la piel un aspecto radiante.
Tips: no recomiendo experimentar con mascarillas caseras hechas con cítricos, ya que pueden irritar o despigmentar la piel.
Celery o apio España
Es un alimento estrella para la salud de la piel, él está compuesto por más de 90% de agua por lo que es buenísimo para hidratar y sirve como detoxificante para la piel porque nos ayuda a eliminar toxinas, aportando una hermosa luminosidad a la piel.
Green tea o té verde
El té verde es uno de esos ingredientes que te cuidan tanto por dentro como por fuera. El té verde contiene vitaminas C y E antioxidantes naturales que ayudan a combatir imperfecciones en la piel como el acné e hiperpigmentaciones (manchas). También posee isoflavonas y catequinas, componentes perfectos que previenen el envejecimiento celular, tanto de los órganos como de la piel de tu cara. Además, es rico en componentes estimulantes, como los alcaloides, que ayudan a mantener el cuerpo activo durante el día y la noche, y está compuesto por polifenoles, unas sustancias muy positivas para la salud y la digestión. ¡Un gran aliado!
Espero que esta información sea de utilidad, que le demos a la piel la importancia que se merece, recordemos que la piel es el reflejo de nuestra salud interna, que nuestro cuerpo es nuestro templo y somos lo que consumimos. Por eso debemos cuidarnos de adentros hacia fuera. Si estamos saludable internamente, eso se refleja en nuestro exterior. Empieza a incluir estos alimentos en tu alimentación y veras como ocurre la magia en tu piel.
Para más información consulta siempre con un profesional de la salud.
¡Somos lo que comemos!
#vidaysaludparatii
